スクワット

バランスを維持する、多関節を動かすなど実は多くの筋肉を使う為様々な効果が期待できるキングオブエクササイズと言えるのがスクワットです。まずは脚を肩幅に開いて立ちましょう。

手は胸の前でクロスさせましょう。やや前傾姿勢になり、コアと脛のラインが平行になる所まで腰を落とします。コアはしっかり固定しましょう。反り腰になったり背中が丸まったリしやすいので注意が必要と言えます。

いずれも腰への負担が大きく、腰痛の原因にもなります。また、内股になっているのもNG。膝が内側に入り、つま先が外を向いた姿勢は膝への負荷が増してしまいます。膝が前に出過ぎてしまうのも良くありません。

コアを垂直に近いまま下すと、膝が前に出て負荷が増し、ケガの原因となります。